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為咗生BB你有喊過嗎?壓力爆燈如何舒緩?

 

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好多想生BB嘅姐妹都會因為生仔呢件事搞到心情好受影響。不過,心理質素真係好緊要, 會影響體內嘅賀爾蒙水平,直接影響懷孕的成功率。

想減壓除咗揾同路人傾訴,還可以試吓做瑜伽。

美國進行咗一項瑜伽對緩和正在接受生育治療的患者焦慮情緒的功效嘅研究(註)。參加者每星期會進行一次45分鐘vinyasa瑜伽和30分鐘的小組討論。小組討論集中於如何應用唔同嘅瑜伽技術來緩解求子路上的負面情緒,如呼吸,冥想等等。經過六個星期的瑜伽及冥想課程後,參加者的焦慮指數減少了20%,而對照組(沒有進行瑜伽練習的患者)則只是減少了2%。

每十位進行IVF(體外受精)治療的病人當中便有三位有焦慮或抑鬱症。情緒困擾是患者在成功之前停止治療的一個主要原因。焦慮會對IVF的治療結果有負面影響,而瑜伽則對緩解焦慮和提升免疫力有正面影響。

瑜伽源於印度,有五千年歷史。古印度瑜伽修行者無意中發現各種動植物天生具有治療、放鬆的方法,患病時能自然痊癒,於是根據動物的姿勢創立出一套鍛鍊系統。「瑜伽」一詞有「一致」、「和諧」的意思,是一種達到身、心、靈、神和諧統一的運動,包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等。

如果你發現自己正陷入一個沮喪的下行旋渦當中,你必須立即設法自救,消極情緒係阻礙你邁向成功嘅一座大山。記住,呢個世界上仲有好多可以幫助你嘅資源等緊你去發掘。要成功,好嘅心理質素好重要,而每星期做約1 小時瑜伽及冥想鍛鍊,已經可以收到頗大成效,何不一試?

註: 該研究由Dr. Jenny Hirshfeld-Cytron of Fertility Centers of Illinois, Beth Heller, M.S., R.Y.T. of Pulling Down the Moon, a holistic health care practice focused on fertility and family wellness, Dr. Sona Jasani of Rush University Medical Center, Lourdes Garcia, M.D. of St. Joseph Hospital, and Sue Jasulaitis, R.N., M.S. of Fertility Centers of Illinois 進行,參加者全部為正在接受生育治療的患者。

 

參考資料:

Yoga To Reduce Stress and Enhance Fertility by Marie Davidson, Ph.D. & Jennifer Hirshfeld-Cytron, M.D. https://fcionline.com/our-center/for-physicians/hot-topics-from-our-physicians/yoga-to-reduce-stress-and-enhance-fertility/

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食魚油DHA會降低胚胎質素?

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「多元不飽和脂肪」一向都被視為非常有益嘅食物。魚油中嘅 DHA 就係「多元不飽和脂肪」。有研究指出DHA有助降低早產風險(詳情點擊這裡)、減低患上朱古力瘤的風險(詳情請點擊這裡),還可以促進BB腦部發育。

但哈佛大學的的一項研究卻指「多元不飽和脂肪」會減低胚胎質素!咁想生BB嘅你同我究竟如何是好?

研究內容

哈佛揾咗147位進行人工受孕(IVF)的女士,並觀察不同膳食脂肪對他們的卵子數目、胚胎質素和BB出生率的影響。結果發現:

脂肪種類食得多會點?主要來源
「多元不飽和脂肪」😢
胚胎質素較差
魚油、大豆油、葡萄籽油、葵花油
「飽和脂肪」😢
成熟卵子數目較少
動物性的油脂(如猪、牛、雞)和植物性油脂(如棕櫚油、椰子油)
「單元不飽和脂肪」😀
試管BB的出生率較高
橄欖油、芥花油、麻油、花生油
核桃、松子、杏仁、腰果、花生
雞油

想查看研究節錄,請點擊這裡

何謂「胚胎質素」?

咁究竟仲應唔應該食魚油呢?喺決定之前,我哋先睇吓研究所講嘅胚胎質素係咩意思。

根據Advanced Fertility Center of Chicago的資料,在人工受孕(IVF)療程中,醫生會喺胚胎在實驗室形成後的第3天評估胚胎嘅質素,從而決定哪個胚胎最適合轉移到病人體內。「胚胎質素」的評級準則包括透過顯微鏡下看到的(1)總細胞數目;(2)細胞大小是否相若;(3)細胞碎片化或碎裂的程度;(4) 有沒有多核細胞(如有則染色體異常的風險較高)。

但有醫生指出,曾經有病人移植了3個「完美」的胚胎,但療程最終卻失敗了,亦有「低質素」的胚胎成功發育為漂亮的BB。

事實上,胚胎嘅成長受好多唔同嘅因素影響,某些因素並唔能夠透過顯微鏡觀察或量度,所以「胚胎質素」並不是一個完美的評級機制,評級所得出的預測很多時也未必準確。

我們小心觀察便會發現,哈佛只說「多元不飽和脂肪」會影響所謂的「胚胎質素」,但就冇話會影響BB的出生率(即胚胎最終有沒有發育成健康的BB並成功出生)。

結論

綜合以上的資料,我哋認為備孕期間還是可以適量地攝入「多元不飽和脂肪」。關於「飽和脂肪」、「單元不飽和脂肪」和「多元不飽和脂肪」美國心臟學會提出最佳的比例依序為 0.8:1.5:1。雖然唔係某某生育學會提出的建議比例,但不妨作為日常健康飲食的參考。

參考資料:

A high intake of certain dietary fats associated with lower live birth rates, decreased oocyte number and poorer embryo quality in IVF|European Society of Human Reproduction and Embryology|3 July 2012

國立臺灣大學醫學院附設醫院營養衛教百科-選擇健康油脂 蕭佩珍營養師

IVF embryo quality and day 3 embryo grading after in vitro fertilization cleavage stage embryo grading By Dr. Richard Sherbahn of Advanced Fertility Center of Chicago