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備孕知多D:葉酸的好處、劑量、過量後果

spinach

女士在懷孕前 3 個月和懷孕後的頭3 個月要透過膳食補充品攝取額外劑量的葉酸,因為葉酸真的很重要。由於你真的不會知道,會在那天BINGO!所以當女性有懷孕的打算時,就要開始額外補充葉酸了。

葉酸的好處

葉酸可以有效降低 BB 出現神經缺陷、脊柱裂、早產和先天性心臟病的風險,亦可避免媽媽出現貧血,神經末梢病變等問題。不過,除非孕婦和準備懷孕的婦女每天都進食大量的綠葉蔬菜和動物肝臟,否則是難以從日常飲食中吸取足夠葉酸的。

合適的劑量

準備懷孕的女士每天應透過營養補充品攝取 400 至 800 毫克 (mg) 的葉酸。

懷孕中的女士則建議每天攝取 600 毫克的葉酸。

過量攝取會有不量影響

葉酸的攝入上限為每天1000毫克(mg)。雖然葉酸對胎兒很重要,但攝入過多卻會有不良影響。

匈牙利大學醫學院以老鼠做實驗,讓老鼠在交配、懷孕、哺乳期攝取每日建議攝取量20倍的葉酸。結果發現老鼠BB較易出現過重、糖尿病等問題。美國一項老鼠實驗亦顯示,攝入高劑量葉酸的母鼠,下一代出現行為問題,如過度活躍及焦慮行為的機率較高。

參考資料:

U.S. Preventive Services Task Force – Folic Acid for the Prevention of Neural Tube Defects: Preventive Medication | January 2017 | (https://www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/UpdateSummaryFinal/folic-acid-for-the-prevention-of-neural-tube-defects-preventive-medication?ds=1&s=folate)

晴報-孕婦攝葉酸過多 子女易糖尿 | 13/02/2015

蘋果日報 - 健康Express醫療新知:過多葉酸礙胎兒腦發育 | 18/8/2014

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大肚婆有咩唔食得?

food

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  • 木瓜、蘆薈 - 容易引致流產

  • 薏仁、山楂 - 刺激子宮收縮

  • 羊肉、 人參、桂圓、荔枝 - 屬熱性食物,多吃會令人體內熱加重,有礙聚血養胎

  • 蝦、蟹、花生-致敏原食物

  • 豬肝、紅豆-有破血之效

  • 蟹- 寒涼

  • 甲魚、海帶 -有活血散瘀的作用

  • 黑木耳、馬碲、馬齒莧、西洋菜、矮瓜-寒性滑利,懷孕早期應減少進食

  • 西瓜- 涼,懷孕早期不宜,懷孕末期可吃

  • 未經煮熟的食物 -屬高風險食物,可能受細菌感染

  • 咖啡因-攝取太多會增加流產﹑早產﹑嬰兒體重過輕的風險

  • 高糖﹑高脂肪食物(如汽水﹑糖﹑薯片)、凍飲 -唔駛講都知冇益⋯

  • 辣椒、胡椒、花椒、芥辣 -燥熱,刺激性

  • 芒果、菠蘿 -濕熱,對皮膚不好

  • 煎炸食品 -難消化和吸收

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初孕不適超辛苦,點算好?!

ginger ale

 

唔少準媽咪有左之後個人又攰,又冇胃口,有時仲會一食野就嘔,真係超「灰」!

各位準媽咪,你地唔好咁「灰」啦!你地呢啲反應其實係好野黎架

呢啲初孕反應,醫學界一般認為同孕婦體內的賀爾蒙水平有關,特別係其中一種叫「人绒毛膜促性腺激素」(HCG) 的賀爾蒙。初孕反應越嚴重,代表賀爾蒙水平較高,即 BB 正在健康地成長。

準媽咪可以嘗試用以下的方法緩解初孕不適:

少食多餐 - 平時可以在手袋放一啲小點心,未覺餓之前就吃一點點,每次都唔好食得太飽,以免胃太脹,又想嘔

避免吃太油膩的食物 -油膩的食物會加重腸胃負荷,容易引起不適

在餐與餐之間飲湯或飲料 -食物浸濕咗會發脹,胃脹又可能想嘔,所以最好食完飯隔一陣才喝湯

早上起床時吃一點東西才落床 - 如果朝頭早起床後特別易嘔,可以先吃一兩片餅乾才落床

加熱食物後才進食

輔助食物 - 有些孕婦發現在食物中加入薄荷,薑或喝點薑水和檸檬水會有幫助,但因人而異

不要待在空氣不流通,嘈吵的地方太久

加油!