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預防早產系列:研究指DHA降低早產風險

Mom & BB

 

 

 

Hello! 今日繼續我地嘅「預防早產系列」先!

美國肯薩斯大學醫療中心的一項研究發現,孕婦每日攝取較高劑量的DHA,有助降低早產風險。

呢項由Susan E. Carlson教授領導嘅研究,將350位孕婦分為兩組,其中一組每天服食三粒、每粒200毫克的DHA,另一組則服用安慰劑(註:指無任何療效的假藥)。結果發現服用DHA的一組,有少於1%的人於34週前誕下BB,而服用安慰劑的一組則有約5%的人在34週前誕下BB,貼近美國國內早產發生率的平均值。而早產BB出生後的住院日數,亦由40日減至少於9日。研究結果刊載於 American Journal of Clinical Nutrition。

有興趣嘅朋友可再點擊以下嘅連結睇吓美國霍士電視台嘅相關報導:

http://fox4kc.com/2013/05/07/kc-research-finds-fish-oil-may-reduce-very-premature-births/

 

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孕婦食咩清胎毒?

Bai lin su

 

 

 

 

中醫學上大部分孕婦都會有胎火(即燥熱),主要由於睡眠不足、疲勞、飲食不健康、環境污染等造成,所以有所謂的清胎毒,以減少 BB 出世之後患濕疹,出瘡等機會。

在懷孕後期,由於 BB 的成長已穩定,孕婦可以適量地食一些涼性的食物去除胎毒。以下是一些清胎毒的食療:

白蓮鬚糖水

時間: 預產期前四至六週,每週兩次

特性: 白蓮鬚其實是蓮花的花蕊。其性平偏涼,可益腎固精,防止生產時大量出血。涼、熱體質的孕婦都合適

材料: 白蓮鬚 10g,水6-7碗,冰糖適量

做法: 白蓮鬚洗淨後放水煲滾,水滾後調至慢火煲45分鐘,再加入冰糖調味後即可食用。喜歡的話也可加入烚蛋同吃

綠豆沙

時間: 預產期前三週,每週兩次

特性: 綠豆性甘涼,可清熱解毒

材料: 綠豆1碗,水6碗,冰糖適量

做法: 綠豆洗淨浸泡2小時。凍水放綠豆慢火煲約1.5小時,再加入冰糖調味後即可食用。

其他: 芝麻糊、豆腐花。

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備孕和懷孕初期如何在日常飲食中攝取葉酸?

close-up of a bowl of asparagus stalks with butter

葉酸有助預防胎兒神經系統發育不良。女性在懷孕前3個月孕後的頭3個月內也應服食葉酸。

孕婦每天的建議攝取量為600毫克(mg),  上限為每天1000毫克(mg)。

我們可以從日常飲食中攝取葉酸,以下是一些葉酸含量較豐富的食物:

蔬菜類
毛豆
黃秋葵
菠菜
西蘭花
紅菜頭
著仔(連皮)
蘆筍

水果類
牛油果
木瓜(孕婦不宜)

豆/種子類
紅腰豆
綠豆,紅豆,黑豆,白豆
扁豆
鷹嘴豆
小紅莓
葵花籽
花生

肉類

肝臟

正準備懷孕,單靠日常飲食攝取葉酸夠嗎?

對於正準備懷孕的女士而言,要從日常膳食中攝取足夠的葉酸其實是十分困難的。市面上的一些膳食補充品,一樽已含有葉酸在內等成孕所需的各種必要營養素,十分方便,可考慮購買。

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