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為咗生BB你有喊過嗎?壓力爆燈如何舒緩?

 

yoga

好多想生BB嘅姐妹都會因為生仔呢件事搞到心情好受影響。不過,心理質素真係好緊要, 會影響體內嘅賀爾蒙水平,直接影響懷孕的成功率。

想減壓除咗揾同路人傾訴,還可以試吓做瑜伽。

美國進行咗一項瑜伽對緩和正在接受生育治療的患者焦慮情緒的功效嘅研究(註)。參加者每星期會進行一次45分鐘vinyasa瑜伽和30分鐘的小組討論。小組討論集中於如何應用唔同嘅瑜伽技術來緩解求子路上的負面情緒,如呼吸,冥想等等。經過六個星期的瑜伽及冥想課程後,參加者的焦慮指數減少了20%,而對照組(沒有進行瑜伽練習的患者)則只是減少了2%。

每十位進行IVF(體外受精)治療的病人當中便有三位有焦慮或抑鬱症。情緒困擾是患者在成功之前停止治療的一個主要原因。焦慮會對IVF的治療結果有負面影響,而瑜伽則對緩解焦慮和提升免疫力有正面影響。

瑜伽源於印度,有五千年歷史。古印度瑜伽修行者無意中發現各種動植物天生具有治療、放鬆的方法,患病時能自然痊癒,於是根據動物的姿勢創立出一套鍛鍊系統。「瑜伽」一詞有「一致」、「和諧」的意思,是一種達到身、心、靈、神和諧統一的運動,包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等。

如果你發現自己正陷入一個沮喪的下行旋渦當中,你必須立即設法自救,消極情緒係阻礙你邁向成功嘅一座大山。記住,呢個世界上仲有好多可以幫助你嘅資源等緊你去發掘。要成功,好嘅心理質素好重要,而每星期做約1 小時瑜伽及冥想鍛鍊,已經可以收到頗大成效,何不一試?

註: 該研究由Dr. Jenny Hirshfeld-Cytron of Fertility Centers of Illinois, Beth Heller, M.S., R.Y.T. of Pulling Down the Moon, a holistic health care practice focused on fertility and family wellness, Dr. Sona Jasani of Rush University Medical Center, Lourdes Garcia, M.D. of St. Joseph Hospital, and Sue Jasulaitis, R.N., M.S. of Fertility Centers of Illinois 進行,參加者全部為正在接受生育治療的患者。

 

參考資料:

Yoga To Reduce Stress and Enhance Fertility by Marie Davidson, Ph.D. & Jennifer Hirshfeld-Cytron, M.D. https://fcionline.com/our-center/for-physicians/hot-topics-from-our-physicians/yoga-to-reduce-stress-and-enhance-fertility/