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備孕知多D:葉酸的好處、劑量、過量後果

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女士在懷孕前 3 個月和懷孕後的頭3 個月要透過膳食補充品攝取額外劑量的葉酸,因為葉酸真的很重要。由於你真的不會知道,會在那天BINGO!所以當女性有懷孕的打算時,就要開始額外補充葉酸了。

葉酸的好處

葉酸可以有效降低 BB 出現神經缺陷、脊柱裂、早產和先天性心臟病的風險,亦可避免媽媽出現貧血,神經末梢病變等問題。不過,除非孕婦和準備懷孕的婦女每天都進食大量的綠葉蔬菜和動物肝臟,否則是難以從日常飲食中吸取足夠葉酸的。

合適的劑量

準備懷孕的女士每天應透過營養補充品攝取 400 至 800 毫克 (mg) 的葉酸。

懷孕中的女士則建議每天攝取 600 毫克的葉酸。

過量攝取會有不量影響

葉酸的攝入上限為每天1000毫克(mg)。雖然葉酸對胎兒很重要,但攝入過多卻會有不良影響。

匈牙利大學醫學院以老鼠做實驗,讓老鼠在交配、懷孕、哺乳期攝取每日建議攝取量20倍的葉酸。結果發現老鼠BB較易出現過重、糖尿病等問題。美國一項老鼠實驗亦顯示,攝入高劑量葉酸的母鼠,下一代出現行為問題,如過度活躍及焦慮行為的機率較高。

參考資料:

U.S. Preventive Services Task Force – Folic Acid for the Prevention of Neural Tube Defects: Preventive Medication | January 2017 | (https://www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/UpdateSummaryFinal/folic-acid-for-the-prevention-of-neural-tube-defects-preventive-medication?ds=1&s=folate)

晴報-孕婦攝葉酸過多 子女易糖尿 | 13/02/2015

蘋果日報 - 健康Express醫療新知:過多葉酸礙胎兒腦發育 | 18/8/2014

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食出健康精子:顯著提升精子質量的微量營養素

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由奧地利 Fertility Center IMI 進行的一項研究顯示,攝取某些微量營養素能顯著提升精子質素。

這項研究對210位男性進行測試。這些男士被分為 2 組 (主動治療組: 132人 ; 對照組: 73人)。主動治療組的 132 位男士持續 3 個月內每天進食 2 顆含有 8 種微量營養素的膠囊。

這 8 種營養素為

♦  L-肉毒鹼 (L-carnitine)

♦  L-肉毒鹼 (L-arginine)

♦  鋅 (zinc)

 維生素E (vitamin E)

♦  穀胱甘肽 (glutathione)

 硒 (selenium)

♦  輔酶Q10 (co-enzyme Q10)

♦  葉酸 (folic acid)

對照組的 73 位男士並無進食任何膠囊。

結果分析

兩組男士分別在 3 個月後接受精液分析。主動治療組的男士在以下各項評估均有顯著提升:

  • 射精量    33.3%

  • 精子密度    215.5%

  • 漸進精子活力 (指能向前推進的精子,而不只是抽搐或在小圈子中走動)    83.1%

  • 總體精子活力 (指能活動的精子總數)    36.4%

  • 正常形態率   ↑ 23.0%

主動治療組在各項評估的躍進均顯著地高於對照組。主動治療組亦沒有因為服食營養素而出現任何副作用。

6 個月後,主動治療組當中有 34 位男士成功令太太懷孕,而對照組則有 11 位。

結論

男士在服用微量營養素精液質素出現顯著改善,並可在無任何副作用的情況下達致妊娠。

研究節錄

Micronutrient supplementation increases sperm quality 

“…A total of 132 sub-fertile males (active treatment group) were invited to participate and take two daily capsules of the active compound for a three-month period … Each capsule contained L-carnitine, L-arginine, zinc, vitamin E, glutathione, selenium, co-enzyme Q10 and folic acid…All parameters evaluated by semen analysis significantly increased after three months… Median ejaculatory volume, sperm cell density, sperm motility (progressive and total) and normal morphology rate increased by 33.3, 215.5, 83.1, 36.4 and 23.0 %, respectively…Conclusion: Semen analysis results significantly improved in sub-fertile men after treatment with an active micronutrient compound, leading to pregnancies without any adverse effects...”

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參考資料:

Micronutrient supplementation increases sperm quality|European Urological Review 6(2):120-123 |January 2011
Authors: Martin Imhof, Jakob Lackner, Markus Lipovac, Peter Chedraui, Claus Riedl
Fertility Clinic IMI, Dorotheergasse 7, A-1010 Vienna, Austria
Department of Obstetrics and Gynecology, General Public Teaching Hospital Korneuburg, Wiener Ring 3-5, A 2100 Korneuburg, Vienna, Austria
Department of Urology, General Public Hospital Hietzing, Wolkersbergenstrasse 1, A-1130 Vienna, Austria
Institute of Biomedicine, Universidad Católica de Santiago de Guayaquil, Av. Carlos J. Arosemena Km 1.5, Guayaquil, Ecuador
Department of Urology, General Public Hospital Baden, Wimmergasse 19 A-2500 Baden, Austria

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7 個令你生產多些勁量精子的小貼士!

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Hello,我是精子啊!想我健康點、游得快點,就要注意以下幾點啦!

Tip 1 – 提升男性賀爾蒙!

身體會在什麼時候製造大量男性賀爾蒙呢?就是當你睡眠(REM Sleep)和進行高強度運動的時候!

所以要製造高質素精子,就要記住

  • 維持充足的睡眠(7小時或以上)。

  • 運用大肌肉(見圖)進行高強度運動最能有效提升賀爾蒙分泌。深蹲、引體上升、掌上壓等都會運用到大肌肉,在家都可做到,而且都很有效果!

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Tip 2 – 少點打飛機!

研究顯示打太多飛機長遠會減低男性性能力。為自己著想,多點真「愛愛」,少點打飛機吧!

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Tip 3 – 選對生育營養補充品!

要製造健康精子和卵子就必須吸取充足的營養,包括一系列的抗氧化劑、維生素、礦物質和葉酸等。市面上有專為準備生BB的夫婦而設計的營養補充品,包含生育所需的營養素,價錢相對上也不算昂貴。點擊這裡購買。

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Tip 4 – 手機放遠點!

不少研究均指出,手機發出的電磁輻射有機會對精

子的健康產生不良影響。

不要讓手機和你的小兄弟太親密!把手機放在上衣的口袋裡,而不是褲袋!!

Tip 5 – 下面保持涼爽!

精子很怕熱。要生產勁量精子,就要保持下身涼爽。焗桑拿、用電暖氈、浸温泉、甚至將部電腦放在大腿下都會熱死精子的!!

Tip 6 – 成為瑜伽大師!

研究指出瑜伽可增進男士的生育能力。瑜伽可以:

  • 刺激盆腔區域的血液循環

  • 放鬆你的髖關節

  • 減壓

事實上,做瑜伽對男女的生育能力均有正面影響,想知多一點,可點擊這裡。為了快點生個健康活潑的寶寶,快來成為一個瑜伽大師吧!

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Tip 7 – 食得健康!

最後當然是要多進食不同種類的天然食物以攝取多元竹的營養。減少進食加工食物如香腸,午餐肉等。含較多重金屬的魚類如吞拿魚也要吃少一點。

 

參考資料:

“Imhof, Martin et al., “Improvement of sperm quality after micronutritient supplementation”, e-SPEN, the European e-Journal of Clinical Nutrition and Metabolism, Epub published ahead of print.”

The influence of direct mobile phone radiation on sperm quality, State Institution “Institute of Urology at the National Academy of Medical Sciences of Ukraine”, Kyiv, Ukraine, O.O. Bogomolets National Medical University, Urology Department, Kyiv, Ukraine

Yoga To Reduce Stress and Enhance Fertility, Marie Davidson, Ph.D. & Jennifer Hirshfeld-Cytron, M.D., Fertility Centers of Illinois

 

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食魚油DHA會降低胚胎質素?

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「多元不飽和脂肪」一向都被視為非常有益嘅食物。魚油中嘅 DHA 就係「多元不飽和脂肪」。有研究指出DHA有助降低早產風險(詳情點擊這裡)、減低患上朱古力瘤的風險(詳情請點擊這裡),還可以促進BB腦部發育。

但哈佛大學的的一項研究卻指「多元不飽和脂肪」會減低胚胎質素!咁想生BB嘅你同我究竟如何是好?

研究內容

哈佛揾咗147位進行人工受孕(IVF)的女士,並觀察不同膳食脂肪對他們的卵子數目、胚胎質素和BB出生率的影響。結果發現:

脂肪種類食得多會點?主要來源
「多元不飽和脂肪」😢
胚胎質素較差
魚油、大豆油、葡萄籽油、葵花油
「飽和脂肪」😢
成熟卵子數目較少
動物性的油脂(如猪、牛、雞)和植物性油脂(如棕櫚油、椰子油)
「單元不飽和脂肪」😀
試管BB的出生率較高
橄欖油、芥花油、麻油、花生油
核桃、松子、杏仁、腰果、花生
雞油

想查看研究節錄,請點擊這裡

何謂「胚胎質素」?

咁究竟仲應唔應該食魚油呢?喺決定之前,我哋先睇吓研究所講嘅胚胎質素係咩意思。

根據Advanced Fertility Center of Chicago的資料,在人工受孕(IVF)療程中,醫生會喺胚胎在實驗室形成後的第3天評估胚胎嘅質素,從而決定哪個胚胎最適合轉移到病人體內。「胚胎質素」的評級準則包括透過顯微鏡下看到的(1)總細胞數目;(2)細胞大小是否相若;(3)細胞碎片化或碎裂的程度;(4) 有沒有多核細胞(如有則染色體異常的風險較高)。

但有醫生指出,曾經有病人移植了3個「完美」的胚胎,但療程最終卻失敗了,亦有「低質素」的胚胎成功發育為漂亮的BB。

事實上,胚胎嘅成長受好多唔同嘅因素影響,某些因素並唔能夠透過顯微鏡觀察或量度,所以「胚胎質素」並不是一個完美的評級機制,評級所得出的預測很多時也未必準確。

我們小心觀察便會發現,哈佛只說「多元不飽和脂肪」會影響所謂的「胚胎質素」,但就冇話會影響BB的出生率(即胚胎最終有沒有發育成健康的BB並成功出生)。

結論

綜合以上的資料,我哋認為備孕期間還是可以適量地攝入「多元不飽和脂肪」。關於「飽和脂肪」、「單元不飽和脂肪」和「多元不飽和脂肪」美國心臟學會提出最佳的比例依序為 0.8:1.5:1。雖然唔係某某生育學會提出的建議比例,但不妨作為日常健康飲食的參考。

參考資料:

A high intake of certain dietary fats associated with lower live birth rates, decreased oocyte number and poorer embryo quality in IVF|European Society of Human Reproduction and Embryology|3 July 2012

國立臺灣大學醫學院附設醫院營養衛教百科-選擇健康油脂 蕭佩珍營養師

IVF embryo quality and day 3 embryo grading after in vitro fertilization cleavage stage embryo grading By Dr. Richard Sherbahn of Advanced Fertility Center of Chicago

 

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子宮內膜異位症: 吃什麼可減輕痛症、增加成孕率?

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經痛,性交疼痛和不孕是子宮內膜異位症的常見癥狀。除了服食止痛藥之外,透過進食「消炎餐單」(anti-inflammatory diet),可助患者減輕上述癥狀、增加成孕機率。

「消炎餐單」有什麼,沒有什麼?

一般來說,「消炎餐單」含有以下食物種類:

√    橄欖油、果仁、植物種子、油脂豐腴含豐富奧米加-3脂肪酸 (omega-3 cis-fatty acid)的魚類(如三文魚、鯖魚)

√   天然非加工食物

√   乳酪(或其他含豐富益生菌的食物)

χ    垃圾食物

χ    加工食物 (如香腸,午餐肉)

(注意:以上資料謹供參考,請向你的醫生查詢並製訂切合你個人需要的「消炎餐單」)

「消炎餐單」點解有用?

研究顯示,子宮內膜異位症所引起的痛症是由於患者製造過量「壞」的前列腺素 (prostaglandins),令身體出現炎症。前列腺素 (prostaglandins) 是一種存在於所有人體細胞的化學物質。

前列腺素有「好壞」之分,「好」前列腺素可增強人體免疫力、促進胃功能等。「壞」前列腺素 (名叫PGE2) 卻會引起炎症和痛症,影響受孕能力。魚油、橄欖油中的奧米加-3脂肪酸有抗炎作用,有助身體製造多些「好」前列腺素和減少「壞」前列腺素。

不過,要有效地吸收「消炎餐單」的養分,你必須先行修復受炎症破壞的腸道和消化系統。 這就是為什麼你要進食含益生菌的乳酪了,每星期吃3次就好了!

來試試「消炎餐單」的功效吧!

 

參考資料:

ASRM2011: Improving fertility through nutritional medicine (pre-conceptional care) ORLANDO, 19 October 2011 | By Lone Hummelshoj | Endometriosis.org

Painkillers | By Ros Wood and Ellen T Johnson | Endometriosis.org

Expression of AKR1B1, AKR1C3 and other genes of prostaglandin F2α biosynthesis and action in ovarian endometriosis tissue and in model cell lines. Chemico-Biological Interactions, Volume 234, 5 June 2015, Pages 320–331. Authors: Maša Sinreih, Maja Anko, Neli Hevir Kene, Vida Kocbek, Tea Lanišnik Rižner. Institute of Biochemistry, Faculty of Medicine, University of Ljubljana, Ljubljana, Slovenia.

Molecular and preclinical basis to inhibit PGE2 receptors EP2 and EP4 as a novel nonsteroidal therapy for endometriosis. Proc Natl Acad Sci U S A. 2015 Aug 4;112(31):9716-21. doi: 10.1073/pnas.1507931112. Epub 2015 Jul 21. Authors: Arosh JA, Lee J, Balasubbramanian D, Stanley JA, Long CR, Meagher MW, Osteen KG, Bruner-Tran KL, Burghardt RC, Starzinski-Powitz A, Banu SK. Department of Integrative Biosciences, Texas A&M University, College Station, TX 77843. Department of Physiology and Pharmacology, College of Veterinary Medicine and Biomedical Sciences, Texas A&M University, College Station. Department of Psychology, College of Liberal Arts, Texas A&M University, College Station. Department of Obstetrics and Gynecology, Vanderbilt University School of Medicine, Nashville. Biosciences, Molecular Cell Biology and Human Genetics, Goethe University, Frankfurt am Main 60483, Germany.

 

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哈佛研究: 多食好脂肪、少食壞脂肪,患子宮內膜異位症風險大減

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唔好以為脂肪就 = 壞蛋,脂肪都有好壞之分。假如你係子宮內膜異位症高危族 (如有近親子係患者),就更加要留意。由哈佛醫學院的Professor Stacey Missmer主導的一項大型研究 (註) 有以下重要的發現:

平日食用較多 好脂肪 的女士患上子宮內膜異位症的機會比普通人低 22%

平日食用較多 壞脂肪 的女士患上子宮內膜異位症的機會比普通人高 48%

誰是好人、壞蛋?

好脂肪: 奧米加-3脂肪酸。肥美而油分多的魚類 (如三文魚、鯖魚)、橄欖油等均含豐富奧米加-3脂肪酸

壞脂肪:反式脂肪。炸物、加工食物等通常含有大量反式脂肪。消費者委員會和食物安全中心之前對81款熱門食品做咗一個反式脂肪含量的測試報告,發現冬甩,老婆餅,忌廉威化餅反式脂肪含量極高,藍罐曲奇,吉百利朱古力都唔少喎,詳情請點擊這裡

註: 該研究對象為 120,000 位年齡介乎 25-42 的美國護士, 歷時12 年。參加者在研究開始時均未有發現患上子宮內膜異位症。研究人員在其後的 12 年收集了參加者日常膳食資料,並分析之後確診患上子宮內膜異位症者及沒有此病的參加者的日常膳食的差別。

 

參考資料:

A prospective study of dietary fat consumption and endometriosis risk. Human Reproduction 2010;25(6):1528-35. Author: Missmer SA, Chavarro JE, Malspeis S, Bertone-Johnson ER, Hornstein MD, Spiegelman D, Barbieri RL, Willet WC, Hankinson SE.

Trans-fats linked to increased risk of endometriosis, 24 March 2010. Endometriosis.org

香港特別行政區食物安全中心

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想生BB,有咩食物要食少啲?

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想易啲有BB嘅話要多做運動,食得健康,在醫學界可以話毫無爭議。如果想提高成孕機會率,有啲乜野食物係要少啲食㗎呢?今日就同大家講吓。

豆類製品:近年有研究發現,豆類製品會令男性精子數目下降。原因係豆類製品內一種叫染料木黃酮(genistein)的物質會破壞精子(註)。所以正積極備孕生B的男士最好減少進食如豆腐、豆漿、毛豆等豆類食物。

不過對女士而言,黃豆、黑豆卻是能提供優質的蛋白質及天然孕激素的美食,多吃一點也無妨。

高反式脂肪食物: 哈佛大學公共衛生學院營養與流行病學助理教授Dr. Jorge Chavarro進行的一項研究發現,日常食用較多反式脂肪的男士的精液中的精子濃度相對較低。精子濃度低即係話少啲兵「攻城」,咁梗係冇咁著數啦!另一項由哈佛醫學院Professor Stacey Missmer主導的研究表明,多食壞脂肪會增加患上子宮內膜異位症(即朱古力瘤,可引致不孕) 嘅風險,詳情請點擊這裡

消費者委員會和食物安全中心之前對81款熱門食品做咗一個反式脂肪含量的測試報告,發現冬甩(well, 點解冬甩喺香港係熱門食品呢…anyway),老婆餅,忌廉威化餅反式脂肪含量極高,藍罐曲奇,吉百利朱古力都唔少喎。詳情請點擊這裡

咖啡因:好多研究都顯示攝入咖啡因會延長成功懷孕所需的時間。咖啡因亦會令你嘅身體難啲吸收鐵和鈣等重要維生素,令做人大計事倍功半。

假如想知多啲咖啡因對你的懷孕大計有幾大影響,請點擊這裡

加工食品:加工食品,好似午餐肉、叮叮點心、腸仔、公仔麵等等就最好少啲食。因為佢地唔止多鹽、高脂、重有好多化學調味成份和防腐劑。食得多對成功受孕冇好處呀!

食多啲來自農場(而唔係工場)嘅天然食物,最好就梗係有機,例如青菜、鮮果、鮮肉等。食得健康,個人自然健康,梗係易啲有BB。

註:Jorge E. Chavarro, Thomas L. Toth, Sonita M. Sadio, and Russ Hauser, “Soy food and isoflavone intake in relation to semen quality parameters among men from an infertility clinic”, Human Reproduction. 2008 November; 23(11): 2584-2590.

 

參考資料:

美國懷孕協會

American Society of Reproductive Medicine 2011: Improving fertility through nutritional medicine (pre-conceptional care),19 October 2011 | By Lone Hummelshoj

香港特別行政區食物安全中心

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想喝凍飲,又唔想傷身,有咩方法?

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夏天熱辣辣,好想食凍嘢消暑 … 但係人人都話女人食凍嘢好傷身,想生 BB 就要更加要戒因為對子宮唔好… 但真係好難忍喎,有冇啲兩全其美嘅方法呢?!!

哈!問啱人啦 … 接招~

要食就在陽氣最盛的中午時分食啦:中午,即係12 - 3 點嘅時候,係人體陽氣最盛嘅時間。所以全日最啱食凍嘢就係中午時分。即係話,食 lunch 嗰時 order 杯凍飲,係冇咁邪惡㗎!

唔好空肚食: 肚空空 “渣” 啲凍嘢落去刺激佢,梗喺冇咁好啦,會損傷體內的氣。所以要避免空肚飲凍飲。最理想就係喺飯後一個小時之後食,咁就可以避免喺短時間之內一冷一熱刺激腸胃喇!

食溫熱性食材製成的冰凍甜品: 天然、溫熱性食材製成的冰凍甜品係比較健康嘅選擇,可以中和冰的寒氣。

偏虛寒體質的人,可以選熱性、平性、糖分與澱粉比較高的食材製成的冰凍甜品/ 飲料,例如:荔枝、龍眼、桃、榴連、芒果、車利子、士多啤梨、木瓜、紅豆、芋頭等。另外,由於雪榚熱量高,所以比起雪條、刨冰會好一點。

避免用寒性食物製成的冰凍甜品,例如西瓜、西柚、梨、奇異果、火龍果、香蕉、蘆薈,再凍食就係寒上加寒啦。

食完凍野之後的補救對策

如果食完都仲擔心有不良影響,可以採取以下的補足方法:

1. 食生薑料理

生薑性溫、味辛,有發汗散寒的功用。食完凍野,最好嘅補救食材就係生薑,可以喝薑茶 (想知點煮,可點擊這裡),可點、或者煲冬瓜瘦肉薑湯,冬瓜屬性偏寒可利水,與薑中和後,不論寒熱體質的人都合適。不過食完凍野唔好即刻飲,因為短時間內一寒一熱太刺激仲唔好。

2. 熱敷腹部

如果腸胃容易唔舒服或有經痛問題,可以用暖水袋熱敷腹部15分鐘,有驅散寒邪嘅效果。

3. 按摩關元穴

可以活絡子宮的氣血,非常簡單,詳請按這裡

温馨小叮嚀

不過當你剛做完劇烈運動 (身體處於很熱的狀態),或者行經期間 (真正氣血兩虛!),就真係唔好食凍野啦,因為真係好傷身㗎!

 

參考資料:

台灣康健雜誌176期(2013.07.01)「真的很想吃冰該怎麼辦?」

(作者:黃惟伶,專訪台北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主任陳朝宗;澄觀中醫診所醫師張文馨;品峰中醫診所醫師余雅雯)

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聖潔莓: 改善多囊、經期唔準的助孕食療

Chasteberry, Vitex agnus castus Foster Purchased 2008

今日同大家講吓一隻喺歐洲自古已經被用來療理生殖健康、月經唔準和經前綜合症嘅傳統草本植物,就係聖潔莓(Chasteberry)

聖潔莓生長在地中海區域,佢本身不含激素,但佢嘅成份可以促進人體內各種孕激素 (如黃體生成素、雌二醇、孕銅等) 的平衡或生成,使賀爾蒙重新恢復平衡,令月經周期回復規律準時。

對於有多囊卵巢症綜合症 (PCOS)、黃體期不足 (luteal insufficiency)、月經唔準等問題而難以懷孕的女性,聖潔莓可以幫到你提高 BINGO 的機會。有實在的醫學研究支持,聖潔莓可以調節排卵,改善孕激素水平和提高成孕率,如欲瀏覽詳情,可看本文末段的即錄。

一般西醫療理不孕問題所用到的藥物多會涉及副作用,但研究證明聖潔莓可能引起的副作用非常輕微(輕微胃部不適、口乾、暈眩),亦無發現它與其他藥物存在相互作用。當然,食療助孕通常要持續一段時間才會發揮功效,懷孕後應停止服食聖潔莓。

fertilitea我們的線上商店有售的有機草本助孕茶有機聖潔莓為主要成份,售價HK$199 (足1個月用量)。請點擊這裡了解詳情。

醫學研究節錄

Herbal medicine for the management of polycystic ovary syndrome (PCOS) and associated oligo/amenorrhoea and hyperandrogenism; a review of the laboratory evidence for effects with corroborative clinical findings:

“…A total of 33 studies were included in this review. Eighteen pre-clinical studies reported mechanisms of effect and fifteen clinical studies corroborated pre-clinical findings, including eight randomised controlled trials, and 762 women with menstrual irregularities, hyperandrogenism and/or PCOS … Endocrine outcomes included reduced luteinising hormone (LH), prolactin, fasting insulin and testosterone. There was evidence for the regulation of ovulation, improved metabolic hormone profile and improved fertility outcomes in PCOS” (註 1)

Chasteberry:

“…Chasteberry is well tolerated; reported adverse effects are minor and may include gastrointestinal complaints, dizziness, and dry mouth. No herb-drug interactions have been reported…”

“Results of a small RCT involving 96 women with fertility disorders (38 women with secondary amenorrhea, 31 with luteal insufficiency, and 27 with idiopathic infertility) suggested that patients receiving chasteberry achieved pregnancy more readily than did women in the placebo group. The subjects received chasteberry or placebo twice daily for three months. Hormone levels did not differ, but in women with amenorrhea or luteal insufficiency, pregnancy occurred in the active treatment group more than twice as often as in the group receiving placebo…”

“In another small RCT involving 52 patients with luteal phase defects, women in the active treatment group were found to have reduced prolactin release, normalized luteal phases, improved luteal phase progesterone synthesis, and increased luteal phase estradiol. This study appears to support the use of chasteberry for luteal phase disorders, but the actual effect on fertility was not mentioned. A recent double-blind placebo-controlled pilot study27 of 30 women showed an increasing trend in midluteal phase progesterone level and an increased number of pregnancies in the 15 women who took a nutritional supplement containing chasteberry for five months” (註 2)

     註:

  1. 研究載於BMC Complement Altern Med. 2014 Dec 18;14:511. doi: 10.1186/1472-6882-14-511. Author information: National Institute of Complementary Medicine, University of Western, Locked Bag 1797, Penrith South, NSW, 2751, Sydney, Australia. s.arentz@uws.edu.au.; School of Women’s and Children’s Health, University of New South Wales, Sydney, Sydney, Australia. j.abbott@unsw.edu.au.; National Institute of Complementary Medicine (NICM), University of Western Sydney, Sydney, Australia. caroline.smith@uws.edu.au.; National Institute of Complementary Medicine (NICM), University of Western Sydney, Sydney, Australia. a.bensoussan@uws.edu.au.
  2. 研究載於American Family Physician. 2005 Sep 1;72(5):821-824. Author information: BEATRIX ROEMHELD-HAMM, M.D., PH.D., University of Medicine and Dentistry of New Jersey-Robert Wood Johnson Medical School, New Brunswick, New Jersey
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月經量少會影響懷孕的機會嗎?如何調理?

woman sleep

 

 

 

 

一般來講,月經量少係由於雌激素水平低或子宮發育不良引致。雌激素可以刺激子宮內膜變厚,為受孕做準備。如果未受孕,內膜就會脫落形成月經。雌激素水平過低會導致子宮內膜增生得唔夠厚,月經時出血少,有機會影響懷孕嘅機會率。不過,月經量也受遺傳、情緒等因素影響,未必一定同疾病有關。

月經流量幾多為之少?

  • 正常情況下女性嘅月經量應該在50 – 60毫升左右(每次月經會濕透3片日用衛生巾,再加上幾片護墊)。

  • 少於30毫升(一片日用衛生巾都濕不透)為之少。

月經量少嘅原因

  • 遺傳因素:有些人天生月經量就比較少。如果你月經量從來都唔多,而且近親都有同樣嘅情況,咁好可能係遺傳因素所致。事實上,有不少經血量少嘅女性都能夠自然懷孕。

  • 更年期:女性到咗45-55歲左右,卵巢開始老化,孕激素分泌會減少,影響子宮內膜週期性嘅增厚、剝落及出血,月經量會變得時多時少。

  • 壓力:情緒緊張、心理壓力大、睡眠不足/熬夜等,都有可能導致內分泌暫時性紊亂,令經血量增多或減少。只要壓力消失、作息回復規律,月經就會恢復正常。另外,長期口服避孕藥也有機會導致月經量減少。

  • 過瘦/營養不良: 有啲女仔為咗減肥而導致營養不足,體重過輕。如果食唔飽,身體會產生防禦性反應,降低血流量以彌補營養成分嘅不足。

  • 子宮內膜疾病/多囊卵巢綜合症: 曾經使用子宮環避孕,進行流產或子宮手術等,都有幾會損害子宮內膜,引起炎症。如果合併有盆腔疼痛,發燒,不正常陰道分泌物或出血等,就要多加留意。多囊卵巢綜合症患者也有機會出現經血量少嘅癥狀(點擊這裡了解更多囊卵巢綜合症的資料)。

月經量少飲食宜忌

宜多吃: 

  • 鐵質豐富、滋補效果較好嘅食物: 如牛奶、雞蛋、豆漿、菠菜、烏雞、羊肉、黑豆等。紅蘿蔔、西蘭花、蕃茄、海參、牛肉、豬潤等也有唔錯嘅補血功效!

  • 溫熱性的水果: 如荔枝、金橘、石榴、桃、車厘子、橙子等。平性的水果如蘋果、檸檬、葡萄亦可

宜少吃:

  • 寒性食品:任何冰品、寒性水果如西瓜、梨、柚子、椰子、柑、奇異果、火龍果、香蕉

  • 涼性食物: 如絲瓜、苦瓜、白蘿蔔、大白菜、蓮藕、黃瓜、冬瓜、綠豆芽、萵苣、通菜(如果要食就要加多啲薑絲/片一齊煮啦)

湯水推介

當歸紅棗雞蛋糖水

材料:當歸10克,紅棗5粒(去核),雞蛋1隻,冰糖適量。

做法:當歸和紅棗先用水浸10分鐘,雞蛋煮熟去殼。把當歸和紅棗放入鍋中,加適量水(約2碗),中火煮沸後轉細火煮20 – 25分鐘(至1碗水左右),最後加入雞蛋和冰糖調味即可。

功效:有養血活血、健脾益氣的功效。如果食完唔覺得燥熱,可以每日或隔日食一次。如果食咗覺得喉嚨痛,可以加一啲麥冬、蓮子、百合,可以養陰安神,防燥熱,對睡眠亦有幫助。月經期間不要食用。

海馬烏雞湯

材料:海馬10克,花生30克,烏雞400克,紅棗5粒(去核),生薑3片。

做法:烏雞洗淨,切塊,與洗淨的海馬、花生、生薑一同放入鍋,加適量清水,大火煮沸後轉細火煮1.5小時,最後加入鹽調味即成。

功效:有補肝腎,益氣血的功效。月經期間不要食用,陰虛火旺者不宜食用。

其他注意事項

月經期間女士要做好保暖工作,避免過度勞累,多飲水,避免激烈和長時間運動,注意休息,避免熬夜,唔好洗凍水澡,都有助調理月經。