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聰明備孕,生個健康BB

Baby in towel

強壯的母體,健康的精子,是孕育健康寶寶的有利條件。今天跟大家談談如何健康備孕,很多雖是老生常談,但它們對準爸爸、準媽媽和小寶寶都是最有益的:

  • 避免過度減肥: 節食、吃減肥藥等會使得身體得不到足夠的營養素,亦可能令內分泌紊亂,導致激素水平下降

  • 補充葉酸: 葉酸是B族維生素的一種,是細胞製造過程中必不可少的營養素。女性備孕期間攝取足夠的葉酸可降低胎兒發生腦部和神經畸形的風險。豆類、深綠葉蔬菜(比如西蘭花、菠菜、蘆筍等)、堅果、葵花籽、柑橘類水果、牛奶等食品,也含葉酸 (想知如何在日常飲食中攝取葉酸,請點擊這裡)

  • 注意均衡飲食: 吸收充足的蛋白質,合理補充礦物質和微量元素,以及適量的脂肪。亦可適量服用多種維生素及礦物質。

  • 減少進食垃圾食品(雖然很美味,卻很邪惡!!!): 薯條、炸雞、可樂、燒烤……等垃圾食品營養素少、熱量高,有些甚至含有毒素

  • 減少攝取咖啡因 (想知咖啡因對你的懷孕大計有幾大影響,請點擊這裡)

  • 戒煙酒

  • 提升身體機能: 定期進行運動,並養成有律的作息習慣(晚上12時前要睡覺啊!)

  • 注意保暖:女士要注意保暖,避免子宮受寒。愛美的女士亦要避免長期穿緊身衣褲,因這會導致盆腔、生殖系統血液循環不良,增加子宮內膜患病幾率

  • 有服食避孕藥物的女性: 應改為工具避孕,6個月後再準備妊娠

最後要叮囑大家保持平常心。舒暢的心情,可增強自身免疫力,促進機體內外的平衡,是好孕的基礎!

祝好孕! 🙂

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