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懷孕時可做什麼運動?

pregnancy yoga

 

 

 

 

很多靚媽咪都知道,在懷孕期間進行適度的運動對自身健康、減低孕期不適和將來順利生產都有很大的好處。問題是,做什麼運動才安全,例如去做gym又得唔得呢?

什麼運動才安全?

首先,你在懷孕前有沒有做運動的習慣呢?如果你在懷孕前是有規律地進行某種特定的運動,如做gym、游水、跳舞的話,那麼懷孕之後是可以持續原來的運動的 (當然先決條件是你沒有出血、其他不適或一些內科疾病如胎盤前置等)。

但假如你平常是没有運動的習慣,那就不建議你在懷孕後開展一樣新的運動了。因為當你學習新運動時,必然會使用到平常没有鍛鍊的肌肉和韌帶,再加上懷孕期間的生理變化,很可能會對身體造成太大負擔。

如果沒有做運動的習慣,你在懷孕後可以每天散步,並將量度稍稍提升以增加心肺功能(如每天進行30分鐘),就可以達到運動的效果!每週隔天進行每節20分鐘的運動,也是有益的!你也可以考慮孕婦瑜珈這種温和低衝擊性的運動。

做運動有何好處?

  • 有助於減少背痛,便秘,腹脹,腫脹

  • 可能有助預防或治療妊娠糖尿病

  • 提升你的活力

  • 促進肌肉力量和耐力

  • 幫助你睡得更好

  • 令生產過程更為順利

  • 讓你產後更易回復原來的身材

注意事項

無論你懷孕之前有没做運動,選擇和進行運動時,都要留意以下原則:

  • 運動前宜先咨詢你的產科醫生的意見,選擇適合你的運動內容和強度

  • 懷孕首3個月禁止劇烈運動。就算之前有運動的習慣,亦應調低強度和放緩速度

  • 運動前後和中間都要適量補充水份

  • 避免跳躍、震盪、具撞擊性的運動

  • 避免背部仰臥和扭動腰部的運動

  • 避免在炎熱或悶熱天氣下進行運動

  • 不要長時間閉氣

  • 每次運動時間不要過長

  • 建議在有人陪同下進行運動

  • 運動期間如有任何不適或異樣,應立即停止運動

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